È consigliabile bere matcha prima di andare a letto?
Matcha contiene L-teanina, che ha un effetto calmante, e caffeina, che stimola. Quindi, quale dei due è più efficace quando si beve matcha prima di andare a dormire?
È proprio questo che scopriremo oggi. Analizzeremo perché bere matcha prima di andare a letto fa male e cosa si può fare per prevenire l'insonnia.
Iniziamo a sbattere!
Matcha prima di dormire: la questione della caffeina
Matcha contiene più caffeina di quanto molti pensino.
Quindi, quando bevi matcha prima di andare a letto, quanta caffeina assumi?
Un cucchiaino di matcha premium può contenere fino a 68 mg di caffeina. Infatti, alcune persone stanno addirittura sostituendo il caffè quotidiano con matcha !
Alcuni amanti latte al matcha particolarmente zelanti (noi compresi) ne aggiungono ben due cucchiaini al loro latte, il che significa che un matcha può contenere più caffeina di una tazza di caffè, arrivando a 136 mg.
Se bevi matcha prima di andare a letto in questo modo, avrai seri problemi ad addormentarti !
Perché, dunque, bere questo tè prima di andare a letto non fa bene?
La caffeina blocca i recettori dell'adenosina nel cervello. L'adenosina si accumula durante il giorno e provoca sonnolenza.
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rilevato che l'assunzione di caffeina anche solo 6 ore prima di coricarsi riduce significativamente la qualità del sonno. Non si tratta di nervosismo, bensì del blocco dei recettori dell'adenosina che permettono al corpo di sentirsi stanco e addormentarsi.
Il tè verde matcha prima di andare a letto apporta benefici?
Il motivo per cui con matcha non si avverte la stessa sensazione di nervosismo e di energia che si prova con il caffè è dovuto alla L-teanina, un amminoacido presente quasi esclusivamente nel tè, che si ritiene attenui alcuni degli effetti collaterali negativi della caffeina.
Ecco perché chi beve tè riferisce di provare una sensazione di calma e lucidità più duratura che si protrae per tutta la giornata, senza il calo di energia o il nervosismo solitamente associati al caffè . Ma avere un'energia calma ed essere assonnati sono due cose ben diverse, e sembrerebbe che, nonostante la teanina, matcha possa comunque tenervi svegli la notte.
Quando è consigliabile bere matcha ?
Il fatto che non si debba bere matcha prima di andare a letto non significa che non si debba berlo durante il giorno.
Il tè matcha offre numerosi benefici. Assicurati solo di berlo al mattino o nel primo pomeriggio.
In generale, se bevi il tuo matcha prima delle 16:00 e non esageri, non dovresti avere problemi ad addormentarti.
Tieni presente che la caffeina ha un'emivita, quindi assumere 400 mg alle 10 del mattino è come assumerne 100 mg alle 18, a seconda del tuo metabolismo.
Come ridurre la caffeina nel matcha ?
Quindi, cosa possiamo fare per risolvere il dilemma del tè matcha prima di andare a letto? Matcha è unico nel mondo del tè perché si consuma l'intera foglia anziché un semplice estratto. Questo significa che non è possibile utilizzare la tecnica dell'infusione a freddo per evitare la caffeina.
Puoi usare un latte matcha , che contiene la metà della quantità di caffeina rispetto al matcha cerimoniale Questi matcha sono prodotti con raccolti tardivi e hanno un sapore più intenso che si abbina perfettamente al latte.
È consigliabile bere matcha decaffeinato prima di andare a letto?
Naturalmente, le persone si chiederanno: "Posso bere matcha decaffeinato prima di andare a letto?". Esistono diversi metodi di decaffeinizzazione per matcha , e tutti lasciano residui di caffeina nella polvere.
Quindi bere matcha decaffeinato è meglio che berlo prima di andare a letto, ma contiene comunque quantità trascurabili di caffeina che possono tenervi svegli. Se volete saperne di più su come viene decaffeinato matcha , potete leggere la nostra guida 👉 Cos'è Matcha decaffeinato e come viene prodotto?
Il verdetto finale
Quindi, si può bere matcha prima di andare a letto? Certo, si può bere quello che si vuole prima di dormire, ma con l'elevato contenuto di caffeina, bere matcha prima di coricarsi renderà più difficile addormentarsi. Questo non ha nulla a che fare con la teanina, bensì con il blocco dei recettori dell'adenosina che inducono la sensazione di sonnolenza.
Quindi, se qualcuno vi chiede se potete bere matcha prima di andare a letto, assicuratevi di mandargli questo articolo! Matcha è delizioso, ma non vale la pena di perdere una notte di sonno per questo. Assicuratevi di gustarlo al matcha , durante la giornata, per un sapore senza sensi di colpa.
