matcha aiuta ad alleviare i crampi mestruali e a contrastare la PCOS? Sì, probabilmente sì.
Non come un antidolorifico. Ma i composti contenuti nel matcha agiscono esattamente sul meccanismo biologico alla base del dolore mestruale.
Questo articolo spiega nel dettaglio come funziona, cosa significa nello specifico per la PCOS, a cosa prestare attenzione e quando e come assumerlo per ottenere i migliori risultati.
Iniziamo!
Matcha aiuta ad alleviare i crampi mestruali? Ecco perché la risposta è sì.
Il problema delle prostaglandine e il ruolo Matcha
Sì, secondo uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine , matcha aiuta a ridurre i crampi mestruali agendo come un inibitore naturale della COX-2, prevenendo la sovrapproduzione di prostaglandine che scatenano le contrazioni uterine.
I crampi mestruali sono causati da sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine, che provocano la contrazione dell'utero per consentirne l'espulsione del rivestimento interno. Questo porta all'infiammazione e causa i crampi dolorosi che la maggior parte delle donne sperimenta durante il ciclo mestruale.
Più alti sono i livelli di prostaglandine, più intensi saranno i crampi. Ecco perché i FANS come l'ibuprofene aiutano a bloccare l'enzima chiamato COX-2 che produce le prostaglandine.
Come L -teanina rilassa direttamente il muscolo uterino
Il secondo meccanismo avviene tramite L -teanina , l'amminoacido che fa sì che matcha si comporti in modo diverso dal caffè all'interno del corpo.
Secondo uno studio pubblicato su Research Gate , L -teanina presente nel matcha può contribuire a sopprimere la contrazione dei vasi sanguigni periferici, riducendo così il dolore crampiforme.
Quando l'utero si contrae durante le mestruazioni, interrompe l'apporto di ossigeno ai vasi sanguigni circostanti. Questa privazione di ossigeno è ciò che viene percepito come dolore. L'effetto miorilassante della L -teanina interrompe direttamente questo ciclo, non mascherando la sensazione, ma riducendo l'intensità delle contrazioni stesse.
Le donne che bevevano tè presentavano una prevalenza significativamente inferiore di dolori mestruali rispetto a quelle che non ne bevevano affatto, e il tè verde si è dimostrato il più benefico tra tutti i tipi di tè.
Matcha è benefico durante il ciclo mestruale, non solo per i crampi?
Energia senza il calo di cortisolo che peggiora i sintomi
Le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale possono causare un calo dei livelli di energia stimato intorno al 25%, mentre l'infiammazione legata al ciclo può intensificare il dolore e il fastidio.
Molte donne a questo punto ricorrono al caffè. Il problema è che il caffè provoca un picco di cortisolo, che continua ad aumentare durante il ciclo mestruale. Inoltre, amplifica l'ansia, disturba il sonno e restringe i vasi sanguigni, intensificando i crampi anziché alleviarli.
Matcha fornisce caffeina e L -teanina insieme. L -teanina modifica il modo in cui il corpo elabora la caffeina, rallentandone il rilascio e prevenendo il brusco picco seguito dal calo. L -teanina altera gli effetti della caffeina presente nel matcha , riducendone l'impatto sul corpo e producendo una calma vigile anziché un'energia nervosa.
Umore, gonfiore e periodo pre-mestruale prima dell'inizio del ciclo
matcha è indicato per i giorni che precedono le mestruazioni? Anche in questo caso, la ricerca è incoraggiante.
Matcha contiene elevate quantità di L -teanina, che ha dimostrato di migliorare le funzioni cognitive, l'umore e la funzionalità cerebrale. Alcune ricerche suggeriscono che possa aumentare i livelli di dopamina, serotonina e GABA , contribuendo a ridurre lo stress e l'ansia.
Il gonfiore addominale è un altro disturbo comune durante la sindrome premestruale. Matcha ha un lieve effetto diuretico naturale grazie al suo contenuto di caffeina e antiossidanti, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Le sue catechine, inoltre, contribuiscono a combattere l'infiammazione intestinale, alleviando potenzialmente i disturbi digestivi in questo periodo.
Matcha è indicato per chi soffre di PCOS?
L'effetto dell'EGCG sulla resistenza all'insulina, la causa principale della maggior parte dei sintomi della PCOS.
La PCOS è causata principalmente da insulino-resistenza e infiammazione cronica di basso grado. Uno studio ha rilevato che il consumo matcha ha portato a livelli significativamente più bassi di glicemia a digiuno e insulino-resistenza rispetto a un gruppo di controllo. Migliorare la sensibilità all'insulina non influisce solo sulla glicemia, ma riduce direttamente la cascata ormonale che produce un eccesso di androgeni, cicli irregolari e molti dei sintomi manifesti della PCOS.
Uno studio pubblicato su ResearchGate ha riportato che il consumo di tè verde per 12 settimane può apportare benefici significativi alle donne affette da PCOS. Lo studio, condotto su 60 donne in sovrappeso o obese, ha riscontrato una significativa riduzione del peso corporeo, unitamente a una diminuzione dei livelli di insulina a digiuno e a livelli più bassi di testosterone libero.
Questi risultati suggeriscono che il consumo regolare di tè verde può favorire la gestione del peso e contribuire a migliorare i principali marcatori ormonali e metabolici associati alla PCOS.
Come Matcha influenza i livelli di androgeni e l'equilibrio ormonale nella PCOS
Secondo uno studio pubblicato sul National Institutes of Health , alti livelli di testosterone sono la causa principale dell'acne associata alla PCOS, della peluria facciale indesiderata e del diradamento dei capelli. È qui che la catechina, componente principale del matcha EGCG , esercita un effetto specifico e significativo.
Matcha riduce l'aromatasi, un enzima che converte il testosterone in estrogeni. Questo aiuta a tenere sotto controllo il predominio degli estrogeni e a sostenere i livelli di progesterone, un beneficio significativo per chi soffre di PCOS.
Integrato in una dieta e uno stile di vita sani, matcha può contribuire al controllo della glicemia, al metabolismo e alla riduzione dello stress, fattori che influenzano l'equilibrio ormonale.
Posso bere Matcha durante il ciclo mestruale?
Sì, ma con un'importante precisazione di cui quasi nessuno parla.
Le catechine e l'acido tannico contenuti nel tè possono chelare il ferro, interferendo con il suo assorbimento. Poiché le donne durante il ciclo mestruale perdono ferro con le mestruazioni, è consigliabile prestare attenzione al consumo eccessivo di tè in questo periodo.
Questo non significa evitare matcha . Significa piuttosto scegliere con attenzione i tempi. Durante il ciclo mestruale, è importante non bere matcha nell'ora successiva a un pasto ricco di ferro, soprattutto se si soffre di mestruazioni abbondanti o si hanno già bassi livelli di ferro. Bevendolo tra i pasti, si possono sfruttare tutti i benefici antinfiammatori senza compromettere l'assorbimento del ferro.
I casi in cui Matcha durante il ciclo mestruale può essere controproducente.
Matcha durante il ciclo mestruale funziona bene per la maggior parte delle persone, ma non per tutte.
In teoria, matcha potrebbe peggiorare i crampi in chi è particolarmente sensibile alla caffeina. Anche piccole quantità possono aumentare la tensione muscolare o scatenare sintomi intestinali in alcune persone, intensificando così i crampi. Rispetto al caffè o alle bevande energetiche, tuttavia, matcha è generalmente ben tollerato.
Guida pratica: inizia con mezzo cucchiaino di matcha sciolto in acqua calda il primo giorno del ciclo e osserva come reagisce il tuo corpo. Se non avverti alcun fastidio, aumenta gradualmente fino a una tazza intera. Se noti un aumento dei crampi intestinali, riduci la quantità prima di escluderlo completamente.
Matcha per i crampi mestruali: come berlo per ottenere i migliori risultati
La temperatura e la tempistica che fanno davvero la differenza.
Matcha è più efficace contro i crampi mestruali se preparato alla giusta temperatura e consumato al momento opportuno della giornata.
L'acqua a temperature superiori agli 80 °C distrugge le catechine e L -teanina, sostanze che conferiscono matcha proprietà terapeutiche. Inoltre, rende la polvere amara, segno che i composti benefici si sono degradati, non solo a livello di sapore. L'ideale è utilizzare acqua a una temperatura compresa tra 70 e 80 °C. Non hai un termometro? Fai bollire l'acqua, poi lasciala riposare per tre minuti prima di mescolarla.
Bevilo al mattino o nel primo pomeriggio. La caffeina del Matcha , sebbene più delicata di quella del caffè, può comunque influire sulla qualità del sonno se consumata a tarda ora, e un sonno disturbato intensifica tutti i sintomi del ciclo mestruale, senza eccezioni.
Quale grado utilizzare e in quale quantità?
La ricerca indica che una o due tazze di matcha di grado cerimoniale al giorno sono sufficienti. Per potenziali benefici ormonali e antinfiammatori, si raccomandano circa due o tre cucchiaini di matcha al giorno, a seconda della qualità e del contenuto di EGCG, sebbene la maggior parte delle persone tragga beneficio da una o due tazze al giorno.
Non sempre "di più è meglio", poiché quantità eccessive possono causare disturbi di stomaco o interferire con l'assorbimento del ferro.
Il grado cerimoniale è la variabile non negoziabile in questo caso. matcha di grado culinario utilizza foglie più vecchie e mature con concentrazioni inferiori di EGCG e L -teanina. I composti che riducono la produzione di prostaglandine e rilassano i vasi sanguigni sono presenti in quantità significativamente inferiori nel matcha di grado culinario.
Setacciate la polvere prima di sbattere. Questo evita la formazione di grumi e garantisce che le catechine si sciolgano correttamente nell'acqua, anziché rimanere intrappolate in zone non disciolte dove non svolgono alcuna funzione.
Il tuo Matcha quotidiano per il massimo supporto al ciclo
Per ottenere i benefici terapeutici del matcha non basta una semplice sbattitura . Per inibire efficacemente le prostaglandine e favorire l'equilibrio ormonale, la qualità delle foglie e la precisione della preparazione sono le due variabili più importanti.
Inizia integrando una tazza di matcha di qualità cerimoniale nella tua routine mattutina, idealmente trenta minuti dopo una colazione equilibrata. Questo tempismo specifico permette alla L -teanina di sostenere i tuoi livelli di energia , impedendo al contempo che i tannini del tè interferiscano con l'assorbimento del ferro durante il ciclo mestruale.
Per ottenere i migliori risultati, setacciate sempre la polvere per assicurarvi che le catechine siano completamente sospese nell'acqua e non si depositino sul fondo della ciotola. La costanza è alla base di qualsiasi strategia per la salute ormonale e un rituale quotidiano con foglie pure macinate a pietra fornisce il supporto metabolico di cui il vostro corpo ha bisogno per un ciclo mestruale equilibrato.
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